Koktel pelangsingan selalunya termasuk protein soya, kurang kerap susu atau asas telur, serta mikroselulosa, yang, apabila ia memasuki perut, mewujudkan rasa kenyang. Ini adalah campuran protein-karbohidrat bahan semula jadi yang menggalakkan penurunan berat badan dan menormalkan proses pencernaan dan metabolisme dalam badan. Shake ini boleh didapati dari farmasi dan kedai pemakanan sukan, di mana ia dijual sebagai minuman atau serbuk yang perlu dicairkan dengan air sebelum digunakan.
Koktel buatan sendiri lebih berguna, kerana ia disediakan secara eksklusif daripada produk semula jadi, tidak mengandungi pewarna, pengemulsi. Pelbagai minuman dengan komposisi semulajadi boleh mengurangkan berat badan dan menormalkan metabolisme, mereka mengisi badan dengan tenaga, dengan cepat dan untuk masa yang lama menahan rasa lapar, berfungsi sebagai sumber vitamin dan unsur surih untuk badan, dan menstabilkan saluran pencernaan.
Varieti koktel untuk penurunan berat badan
Tanpa mengira komposisi dan tujuan, hampir semua koktel pelangsingan berfungsi dengan cara yang sama:
- mengelakkan pemendapan lemak, tenaga yang diterima daripada minuman dibelanjakan sepenuhnya kerana kandungan kalori yang rendah;
- memberikan ketepuan cepat, terima kasih kepada komposisi yang kaya dengan serat sayuran. Konsistensi cecair dan lapang mengurangkan jumlah hidangan;
- mengimbangi kekurangan vitamin dan mikroelemen kerana komposisi vitamin dan protein, mempercepatkan metabolisme, termasuk lipolisis;
- menggalakkan penyerapan deposit lemak akibat bahan-bahan pembakaran lemak dalam komposisi (sitrus, halia) di kawasan masalah badan dengan cepat dan tanpa sisa;
- menyediakan badan dengan tenaga tambahan, meningkatkan kecekapan, memberikan keceriaan dan mood yang baik;
- mengurangkan kandungan kalori diet harian dengan ketara, jika salah satu hidangan penuh (sarapan atau makan malam) makanan digantikan oleh mereka.
Koktel yang dipilih dengan betul dengan komposisi yang sesuai akan cepat mengurangkan berat badan dan menguatkan badan. Terdapat beberapa jenis koktel.
pembakaran lemak
Koktel sedemikian boleh disediakan dengan mudah di rumah dari rempah yang berbeza (kayu manis, halia), buah sitrus (lemon, kapur, limau gedang). Koktel pembakar lemak diminum semasa perut kosong, 30 minit sebelum sarapan pagi atau di antara waktu makan, apabila ada keinginan untuk snek. Koktel dengan komposisi ini lebih berkesan terhadap latar belakang aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul.
pemakanan
Dengan buah-buahan dan sayur-sayuran di tangan, anda boleh dengan mudah menyediakan smoothie diet rendah kalori di rumah, yang boleh membantu mengurangkan purata kandungan kalori harian makanan yang digunakan. Koktel boleh disediakan daripada sayur-sayuran (asparagus, pasli, bayam), sayur-sayuran (timun, lobak merah, tomato), beri (gooseberry, strawberi, blackcurrant), buah-buahan (tembikai, tembikai), buah sitrus (limau gedang, limau, limau, kiwi, oren ), produk tenusu rendah lemak (yogurt, kefir, keju kotej) dan lada tanah merah. Diet shake disyorkan untuk menggantikan sarapan pagi atau makan malam.
Mengenyangkan
Sesetengah makanan membakar kelaparan dan menyekat selera makan. Penggunaan koktel antara hidangan utama menjadikannya mudah untuk bertahan walaupun diet tegar. Contoh koktel sedemikian boleh menjadi campuran limau gedang, nanas, epal hijau, pisang dan oren, oatmeal dan dedak, buah-buahan kering dengan kacang. Minuman sedemikian tepu dengan serat, yang, apabila ia memasuki perut, membengkak dan menimbulkan rasa kenyang, akibatnya, otak menerima isyarat bahawa tidak perlu makan.
soya
Koktel soya termasuk dalam kumpulan yang berasingan. Minuman sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Koktel soya digunakan sebagai pemakanan sukan, ia boleh disediakan dengan mudah di rumah. Komponen utama ialah susu soya, yang dicampur dengan produk pembakaran lemak dan rendah kalori terpilih. Shake soya mengurangkan selera makan dan membolehkan anda mengekalkan jisim otot kerana kesan anti-katabolik. Pengambilan minuman ini meningkatkan kesejahteraan, menormalkan metabolisme, menstabilkan latar belakang emosi, meningkatkan daya tahan semasa melakukan senaman fizikal yang berlebihan.
Protein
Koktel yang paling popular dan digunakan ialah protein atau protein (susu). Pengambilan koktel ini membolehkan anda mempercepatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan kalori, meningkatkan kecekapan semasa latihan fizikal yang sengit. Protein shake tidak disyorkan untuk intoleransi individu terhadap protein, diabetes, patologi hati, buah pinggang, pundi kencing, jantung, semasa kehamilan.
Minuman protein boleh menggantikan 1 (atau 2) hidangan. Anda boleh menggunakan koktel sedemikian di antara waktu makan. Atlet mengambil koktel 30 minit sebelum latihan dan jumlah yang sama selepasnya. Koktel diambil pada waktu pagi dan selepas berlari. Komposisi protein shake mungkin termasuk produk tenusu rendah lemak, putih telur, soya, makanan laut (udang disyorkan).
Koktel diuretik dan julap
Minuman sedemikian tidak selalu digunakan. Untuk memasak gunakan timun, tembikai, tembikai. Mereka membantu untuk kehilangan bukan lemak, tetapi bahan berbahaya dan cecair yang berlebihan.
Koktel yang baik harus mengandungi sekurang-kurangnya tiga komponen. Jika anda menyediakan smoothie, pastikan anda menambah buah beri. Konsep segar merujuk kepada jus yang baru diperah.
Kebaikan dan keburukan
Penggunaan koktel untuk penurunan berat badan mempunyai kesan positif dan negatif pada badan.
Tambahanminuman ini adalah bilangan minimum kalori komposisi dan kandungan unsur berguna yang tinggi. Sesetengah koktel mempunyai nilai tenaga yang sama dengan hidangan daging. Mereka meningkatkan nada dan imuniti, mencegah selsema.
Koktel yang mengandungi pektin dan serat menyebabkan rasa kenyang, menggalakkan penyingkiran toksin. Minuman protein menggalakkan pertumbuhan otot, memberi tenaga kepada badan.
keburukanMinuman ini dianggap bahawa penggunaannya yang kerap boleh menyebabkan masalah dengan pergerakan usus. Gula dalam protein shake boleh mempunyai kesan yang bertentangan dengan penambahan berat badan. Minum protein shake boleh menyebabkan pembentukan kalsium dan menyebabkan pelbagai masalah berkaitan buah pinggang. Dengan intoleransi laktosa, minuman protein boleh menyebabkan kembung dan kekejangan.
Peraturan am untuk membuat koktel untuk penurunan berat badan
Untuk menyediakan koktel yang membakar lemak, anda perlu menggunakan pengisar, pengadun atau penggoncang. Mereka membolehkan anda mendapatkan minuman dengan konsistensi lapang. Semua bahan harus ditimbang dengan mengukur skala, kerana pematuhan dengan perkadaran yang ditunjukkan adalah penting untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Penggunaan dalam koktel disyorkan hanya buah-buahan segar, bukan beku atau tin dan beri. Produk tenusu hendaklah rendah lemak atau rendah lemak. Sesetengah resipi mengesyorkan penggunaan madu asli. Tetapi koktel pelangsing tidak boleh termasuk madu, walaupun ia semulajadi. Adalah disyorkan untuk menggunakan telur mentah jika ia segar, jika tidak, anda boleh menambah telur rebus ke dalam koktel.
Selepas digunakan, pengisar mesti dibasuh dengan teliti supaya sisa-sisa komponen minuman tidak berasid di dalamnya.
Koktel perlu disediakan untuk 1 hidangan untuk diminum serta-merta, mengikut skema ini:
- kisar bahan-bahan, potong kiub;
- tambah jumlah cecair yang ditentukan kepada pengisar;
- kacau selama kira-kira 3 minit, sehingga buih muncul di permukaan;
- tambah cecair (jika ditunjukkan dalam resipi);
- dituangkan ke dalam gelas.
Rasa koktel boleh diselaraskan sebagai sebahagian daripada resipi.
Adalah disyorkan untuk memilih hanya satu rejimen koktel untuk penurunan berat badan, sebagai contoh, pada waktu pagi, menggantikan sarapan pagi, bukannya makan tengah hari, hanya pada waktu malam, 30 minit sebelum dan selepas latihan, 30 minit sebelum makan atau tiga kali sehari. Apabila menggantikan hidangan dengan minuman, lebih baik menggabungkannya dengan roti bijirin penuh atau kacang. Koktel perlu diminum dalam sips kecil, untuk tujuan ini tiub koktel digunakan. Pada permulaan minuman, anda perlu mengambil hanya 1 gelas, jika tindak balas negatif tidak muncul dalam bentuk ruam, gangguan gastrousus, maka jumlahnya boleh ditingkatkan kepada 2 gelas sehari.
Untuk meningkatkan kecekapan, disyorkan untuk menyesuaikan diet, mematuhi peraturan gaya hidup sihat. Selepas 14 hari, keputusan perlu direkodkan, jika berat tidak berkurangan, maka anda perlu beralih ke kaedah lain untuk menghilangkan pound tambahan.
Resipi Koktel Pembakar Lemak Terbaik
Di rumah, menggunakan produk tenusu, sayur-sayuran segar, beri dan buah-buahan, anda boleh menyediakan smoothie yang sihat dan lazat yang akan membantu anda menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesihatan anda.
ledakan oren
Ia dikehendaki mengambil 1 tomato, 2 lobak merah, segelas kefir rendah lemak. Sayur-sayuran disalurkan melalui pengisar, kemudian kefir ditambah. Ternyata minuman warna oren yang indah, kaya dengan vitamin A dan likopena.
kesegaran sitrus
Campurkan kiub tembikai, kiwi, lemon, jika panas - beberapa kiub ais. Membekalkan badan dengan serat dan vitamin B.
buah bersusu
100 g keju kotej (1%), jumlah susu rendah lemak yang sama, 25 g oatmeal, separuh daripada epal dan sebiji pir, secubit kayu manis dicampur dalam pengisar.
menyegarkan
Koktel ini boleh menggantikan hidangan penuh. Bayam (50g), 1 kiwi atau setengah epal, 1 pisang dicincang dalam pengisar. Bayam mengisi semula badan dengan vitamin dan klorofil, memberikan rasa kenyang kerana sejumlah besar protein yang terkandung dalam daunnya.
Koktel hijau
Memerlukan 0. 3 liter kefir, 1 timun, 0. 5 sudu teh zira, sekumpulan kecil ketumbar, pasli, dill, garam, lada, secubit. Sayur-sayuran cincang, timun, dan zira pra-goreng diletakkan dalam pengisar, kefir, garam dituangkan dan dicampur. Hiaskan koktel dengan tangkai pasli, tambah lada.
Kefir dengan pisang
Dalam pengisar, campurkan 1 pisang dan segelas kefir. Anda perlu minum pada waktu pagi, kerana minuman itu sangat mengenyangkan.
Kiwi dengan prun
Sediakan campuran prun, kiwi dan 200 ml jus epal asli tanpa bahan tambahan dan gula, secubit kayu manis.
Minuman tenaga
Anda perlu mengambil 1 limau gedang, setengah limau, sekeping halia. Kisar buah dalam pengisar, masukkan halia, gaul lagi. Minuman itu membersihkan badan, mengurangkan selera makan, menggalakkan penyerapan glukosa. Selepas minum koktel, terdapat rasa ringan dan lonjakan tenaga.
Makan Malam Vitamin
Campuran ini disyorkan untuk digunakan sebagai ganti makan malam. Anda perlu mengambil dill, pasli dan campurkan dalam pengisar, menambah secubit garam dan segelas kefir.
Goncang protein klasik
Di rumah, anda boleh dengan mudah menyediakan shake protein klasik yang sihat dan berkesan. Untuk tujuan ini, 2 putih telur, 300 ml kefir tanpa lemak, 1 pisang, kayu manis - 1 gram diperlukan. Protein diasingkan daripada kuning. Pisang dilenyek dengan garfu hingga hancur dan dicampur dengan kefir. Kemudian campuran pisang-kefir disebat dengan pengisar bersama-sama dengan protein dan kayu manis.
Kefir dengan kayu manis dan halia
Kefir mempunyai kesan yang baik pada saluran gastrousus dan proses pencernaan. Produk susu yang ditapai mengenyangkan, mengisi perut, menyebabkan rasa kenyang. Untuk koktel, anda perlu memilih hanya kefir segar dan rendah lemak.
Kayu manis meningkatkan metabolisme, menormalkan metabolisme, membantu menghilangkan pengumpulan berlebihan, mengurangkan selera makan, membosankan rasa lapar. Kayu manis Ceylon adalah kualiti yang baik, anda juga boleh menggunakan Vietnam atau Cina. Untuk 200 ml kefir, tambahkan 0. 5 sudu teh kayu manis. Norma harian ialah kefir 1. 5 l, kayu manis 1 sudu teh. Ambil minuman hendaklah 2 - 3 kali sehari, mereka boleh menggantikan makan tengah hari atau makan malam.
Kefir dengan lemon untuk penurunan berat badan
Tidak sukar untuk menyediakan koktel sedemikian. Tambah 3 sudu teh jus lemon segar ke segelas kefir rendah lemak. Lemon mesti terlebih dahulu dibasuh di bawah air buangan, dibakar dengan air mendidih, dipotong menjadi kepingan bersaiz sederhana dan dimasukkan ke dalam pengisar. Mengisar lemon adalah yang terbaik dengan biji, kerana ia mengandungi banyak bahan berguna, tetapi minuman itu boleh mendapat rasa pahit daripadanya. Jisim yang terhasil ditambah kepada kefir dan diselitkan selama 30 minit. Untuk rasa, anda boleh menambah kayu manis, kunyit, halia ke dalam koktel. Perasa menambah rasa dan membantu mengaktifkan metabolisme, mempercepatkan proses menghabiskan rizab lemak.
Satu lagi cara untuk menyediakan koktel dengan kefir dan lemon dicadangkan. Gosok setengah lemon pada parut dan tuangkan jisim yang terhasil dengan 200 ml kefir. Ia perlu disediakan untuk satu dos, disyorkan untuk minum sekali sehari, pada waktu pagi.
Kefir dengan buah-buahan kering
Penggunaan buah-buahan kering membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah, dan menormalkan metabolisme badan. Buah-buahan kering mengandungi vitamin, unsur surih yang diperlukan untuk badan, boleh menggantikan gula-gula. Anda boleh mengambil kira-kira 200g buah-buahan kering setiap hari tanpa rasa takut untuk menambah berat badan. Selalunya koktel disediakan dengan prun dan kefir. Potongan kecil tiga prun dan 100 ml kefir dicampur dalam pengisar dan digunakan sebagai ganti makan malam. Minuman ini mempunyai kesan pencahar dan diuretik. Anda juga boleh menyediakan minuman dengan aprikot kering. Dalam pengisar, 100 g kefir rendah lemak dicampur dengan dua buah kering. Aprikot kering dengan kefir atau keju kotej boleh menggantikan makan tengah hari atau makan malam penuh.
Koktel pelangsingan dengan strawberi dan biji rami
Smoothie strawberi dengan tambahan biji rami disediakan dengan mudah dan cepat. Strawberi (10 buah beri bersaiz sederhana) dibasuh dengan teliti, daun hijau dikeluarkan dan diletakkan dalam pengisar. Masukkan biji rami (1/3 sudu teh) dan gaul. Minuman itu membantu menurunkan berat badan, membersihkan badan daripada pengumpulan berbahaya dan meningkatkan imuniti.
Dengan saderi dan epal pada kefir
Minuman ini sering dipanggil ajaib. Komposisi termasuk epal hijau dan saderi (1: 2). Saderi membantu mengeluarkan cecair berlebihan dari badan, memecahkan kolesterol jahat yang terkumpul di dalam badan.
Dengan teh hijau dan sitrus untuk penurunan berat badan
Teh hijau adalah sumber antioksidan, vitamin dan unsur surih. Ia membantu memelihara keremajaan sel kulit, yang penting terutamanya untuk penurunan berat badan. Menambah sitrus pada teh membantu menambah baik rasa minuman, memperkayakannya dengan vitamin C. Anda boleh menambah sepotong lemon ke dalam teh hijau atau memerah jus lemon segar ke dalam teh yang telah dibancuh. Jangan tambah gula atau madu ke dalam minuman.
Koktel sayuran untuk pembersihan dan penurunan berat badan
Koktel sayuran untuk penurunan berat badan membantu membetulkan angka, pada masa yang sama membekalkan badan dengan bahan yang diperlukan dan berguna. Pakar menasihatkan untuk mematuhi langkah apabila menggunakan minuman tersebut dan menggabungkan pengambilan mereka dengan aktiviti fizikal. Kelebihan besar minuman sedemikian adalah rasa yang kaya, dan hakikat bahawa mereka boleh disediakan dengan cepat dan tanpa banyak kesukaran di rumah dan dimakan segar.
koktel ubi bit
Dalam pengisar, campurkan 1⁄4 bit, 2 lobak merah, oren, halia segar.
dengan saderi
Anda perlu menyediakan jus dari saderi segar menggunakan pengisar (50 ml), tambah 100 ml susu rendah lemak dan kuning telur ke dalam jus. Pukul semua bahan dan tuangkan ke dalam gelas. Koktel sedemikian boleh menggantikan makan tengah hari.
Koktel hijau
Komposisi koktel termasuk 1 timun, 100 g kacang hijau, 1 sudu teh halia parut, 30 g brokoli, 2-3 tangkai pasli. Semua bahan dicampur dalam pengisar, jika komposisi yang sangat tebal diperolehi, anda boleh mencairkannya dengan yogurt atau kefir.
musim panas
5 tomato ceri, 1 timun, setengah tangkai saderi, dill, 0. 5 ulas bawang putih dan 150 ml kefir dicampur dalam pengisar. Ia boleh diambil sebagai ganti sarapan dan makan tengah hari, sekali sehari.
Smoothie sayur-sayuran
Setengah kentang rebus bersaiz sederhana dan jumlah brokoli yang sama dimasukkan ke dalam pengisar. 50 ml susu suam, sekeping keju rendah lemak, secubit kari, kunyit dan garam juga ditambah di sini. Pukul sehingga jisim homogen diperolehi, kemudian tambah lagi 50 ml susu dan campurkan selama 30 saat lagi. Koktel sedemikian boleh menggantikan makan tengah hari sepenuhnya.
Protein goncang dengan herba dan keju kotej
Terdapat banyak resipi untuk protein shake. Di rumah, anda boleh menyediakan minuman yang berbeza, menggabungkan bahan-bahan, dengan mengambil kira kalori yang dikehendaki. Untuk koktel dengan keju kotej dan herba, anda perlu mengambil 200 ml susu panggang, 250 g keju kotej, 20 g dedak oat, 10 g minyak biji rami. Daripada dedak, saderi cincang, bayam atau pasli boleh ditambah kepada komposisi, dill juga berguna. Anda juga boleh menggunakan campuran sayur-sayuran yang berbeza.
Koktel Detoks Kiwi dan Pisang
Detoks - koktel kiwi dan pisang mengandungi sejumlah besar vitamin C, serat sayuran, yang mempunyai kesan positif pada metabolisme. Ia juga mengandungi kalium, yang diperlukan untuk fungsi normal jantung, sistem saraf dan otak.
2 biji pisang bersaiz sederhana dan 2 buah kiwi masak dimasukkan ke dalam mesin pengisar. Sekiranya dikehendaki, 150 g nanas juga boleh ditambah ke dalam komposisi, 100 ml air yang ditapis juga ditambah di sini. Bahan-bahan dicampur selama kira-kira 30 saat pada kelajuan tinggi. Minuman itu boleh diminum dua kali sehari, menggantikannya dengan sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam.
Berbuah dengan limau gedang, lemon dan epal
Minuman ini mengurangkan tahap insulin, hormon yang tahap berlebihan boleh meningkatkan berat badan. Komposisi koktel juga membantu mengurangkan kepekatan karbohidrat. Pektin yang terkandung dalam jus epal menormalkan metabolisme lemak, jus lemon dan limau gedang mengaktifkan metabolisme, yang membantu membakar lemak dan mengurangkan tahap glukosa darah.
Untuk menyediakan minuman aromatik, anda memerlukan jus satu limau gedang, satu limau dan 4 epal hijau. Jus hendaklah dicampur dan koktel yang telah siap hendaklah diminum 30 minit sebelum makan.
Koktel yang paling berkesan untuk penurunan berat badan
Koktel pelangsing yang berkesan harus mengandungi protein, lemak, karbohidrat, dan kadangkala protein yang seimbang. Minuman sedemikian tidak menyebabkan reaksi buruk dari badan. Alahan kepada mana-mana komponen campuran berguna jarang direkodkan. Bahan sedemikian boleh digantikan dengan produk yang selamat untuk badan. Sesetengah peminum telah memerhatikan pelanggaran najis, yang terutamanya muncul apabila seseorang melangkau beberapa minuman berturut-turut.
Perlu disebutkan bahawa koktel penurunan berat badan juga boleh dibeli siap. Banyak syarikat menghasilkan shake pelangsing tenaga siap dalam bentuk serbuk, yang dicairkan dengan air atau susu. Satu hidangan produk pengurusan berat badan ini menggantikan hidangan penuh. Campuran sedemikian juga digunakan dalam penyediaan sup, omelet.
Koktel tenaga sedia dibuat
Ditujukan lebih kepada atlet, juga untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Proses penurunan berat badan berjalan dengan lancar, jadi kulit selepas menurunkan berat badan tidak mengendur. Koktel dicerna dengan sempurna, menyumbang kepada penyingkiran toksin dan toksin.
Komposisi campuran termasuk peratusan besar protein, yang memberikan rasa kenyang, karbohidrat dalam bentuk glukosa yang cepat dihadam, penggunaannya membolehkan anda menyekat rasa keletihan. Produk ini juga mengandungi lemak sayuran, mineral dan vitamin, susu lebah, serat dalam bentuk gusi, inulin chicory.
Penggunaan koktel siap dibuat secara berperingkat:
- penerimaan hanya koktel;
- menambah makanan rendah kalori ke dalam diet untuk sarapan pagi dan makan tengah hari;
- mengehadkan diet dan bilangan koktel yang diambil sebelum tidur.
coklat
Kompleks ini untuk penurunan berat badan tidak memerlukan pelarasan diet.Komposisi koktel termasuk:
- biji kopi hijau. Menyekat rasa lapar;
- koko dan buah acai. Mencegah pembentukan sel lemak baru;
- cendawan lingzhi. Menormalkan metabolisme lemak, menurunkan tahap kolesterol dalam darah;
- biji chia. Mereka memberi tenaga, menghalang pemendapan lemak di kawasan masalah badan;
- Beri goji. Pembakar lemak semulajadi, menghalang pemendapan lemak.
Minum koktel membolehkan anda kehilangan sehingga 7 kg seminggu. Selepas menggunakan koktel selama 7 hari lagi, penurunan berat badan sebanyak 7-8 kg lagi direkodkan. Minuman itu mempunyai kesan positif pada tubuh secara keseluruhan, selepas penggunaannya, kesejahteraan meningkat. Untuk mencapai hasil, perlu mengikuti peraturan penggunaan. Coklat shake tidak disyorkan untuk kanak-kanak bawah umur (bawah 16 tahun), semasa mengandung dan menyusu.
Terapeutik
Kandungan kalori koktel ini adalah kira-kira 50 kcal. Komposisi campuran termasuk vitamin kumpulan B, serta vitamin A, C, karbohidrat, protein, lemak yang diperlukan untuk badan. Selama 30 hari menggunakan koktel, penurunan berat badan sebanyak 4 kg atau lebih direkodkan. Lebih berkesan menggunakan koktel untuk sarapan pagi pertama dan kedua. Pada masa yang sama, makan tengah hari harus terdiri daripada salad sayuran dan sekeping roti bijirin. Untuk makan tengah hari, anda perlu minum segelas koktel, disyorkan untuk makan malam dengan salad sayuran dengan tambahan 50 g keju kotej rendah lemak.
Cara membuat protein shake di rumah
Membuat protein shake di rumah tidak memerlukan masa dan kemahiran. Ramai atlet dan mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka mereka lebih suka membuat koktel dengan tangan mereka sendiri, kerana minuman tersebut tidak mengandungi bahan tambahan tiruan, ia diserap sepenuhnya oleh badan dan sangat berguna.
Menonton video akan membolehkan anda mempelajari teknik membuat goncang protein, memasaknya dengan bahan-bahan yang berbeza, menggabungkan bahan-bahan dengan betul.
Untuk goncang protein, anda perlu mengambil 2 pisang sederhana, 250 g keju kotej rendah lemak, 0. 5 liter susu, 2 sudu besar. l. oat, 1 sudu besar. l. koko. Tuangkan oatmeal ke dalam pengisar dan kisar pada kelajuan tinggi, kemudian tuangkan susu, tambah keju kotej, pisang dan koko. Campurkan bahan selama 30 saat. Daripada bahan-bahan yang disenaraikan, 2 hidangan koktel diperolehi. Mengikut skema yang sama, anda boleh menyediakan protein shake, dengan penambahan kiwi, epal hijau, kefir, telur mentah.